Что происходит
Эксперимент. Каково это: неделю работать в офисе стоя
опубликовано — 20.07.2018
Эксперимент. Каково это: неделю работать в офисе стоя
Боли в спине и в душе и мечты о собственном баре
ПАРТНЕРСКИЙ МАТЕРИАЛ
Издание «Лайфхакер» называет пять причин начать работать стоя: снижение лишнего веса, улучшение состояния сердца и сосудов, уменьшение боли в спине и шее, повышение продуктивности и даже профилактика заболеваний почек. Работать стоя предпочитали Эрнест Хемингуэй, Виктор Гюго и Николай Гоголь. Не претендуя на лавры гениев, журналист «Инде» Алмаз Загрутдинов неделю проработал стоя за столом Shapdesk, записал свои впечатления и попросил врача-ортопеда прокомментировать пользу и скрытые угрозы от такого режима работы.
Понедельник
Из перечисленных в «Лайфхакере» причин работать стоя для меня важны пункты про боль в спине и, конечно же, продуктивность. Поэтому, если к концу недельного эксперимента я сдам три запланированных текста (и если отпустит спину), то не задумываясь куплю этот стол.
Первое впечатление — стол красивый. Столешница из массива дуба, мощные металлические ножки, электронная панель регулировки высоты (с кнопками!) — кажется, на мебельных небесах недосчитались одного ангела. Второе впечатление — он забавный и напоминает о детстве. Стол поднимается и опускается с мягким, но тревожным звуком стоматологического кресла, к которому, впрочем, быстро привыкаешь. После избавления от страха начинаешь ожидать от стола зачатки интеллекта в духе «Я есть Грут» или как минимум темпераментного писка R2D2.
Итог дня: Стоялось хорошо, работалось не очень — коллеги шутили надо мной при каждой возможности. Вообще после появления стола работа встала у всей редакции — каждый новый подъем или спуск столешницы вызывал почти детский восторг.
Вторник
В комплекте со столом не помешала бы какая-нибудь базовая инструкция с правилами работы стоя. Поисковики на такой запрос выдают результаты в диапазоне от «польза работы стоя не доказана» до «чудодейственного действия такого режима на все системы организма». Обилие противоречивой информации сбивает. Самую подробную инструкцию я нашел в сервисе WikiHow, но, к сожалению, только в последний день эксперимента. Там, например, говорится, что лучше всего чередовать стоячий режим работы с сидячим, подложить под ноги упругий гелевый мат, который сохранит здоровье стоп, следить за осанкой (для верности нужно встать спиной к стене, запомнить положение и работать у стола в такой позе), не переминаться с ноги на ногу, не опираться всем весом на стол. Впрочем, все это я постиг интуитивно уже в процессе работы. Необходимость чередования поз стала очевидна сразу же — ноги у меня затекли в первые же 20 минут. Но к концу дня я все же довел время непрерывного стояния до 30 минут (после них — 15−20 минут работы сидя). На второй день также заболели предплечья, но проблему решила регулировка высоты стола.
Итог дня: жужжание механизма стола все еще веселит коллег. Резкого скачка продуктивности не произошло — сдал один запланированный текст. Пока все идет по графику.
Илья Добровольский
травматолог, ортопед, мануальный терапевт
Сидение — самая вредная для позвоночника поза. Когда вы сидите, ваша спина получает максимальную нагрузку, именно поэтому, к примеру, при компрессионных переломах позвоночника врачи запрещают пациентам сидеть. Длительное сидение приводит к болям практически на всех участках позвоночника — от шеи до поясницы. Ситуация ухудшается тем, что подавляющее большинство людей к тому же сидят на рабочем месте неправильно — сутулятся, придвигаются слишком близко к монитору, не следят за положением рук.
Не скажу, что работа стоя избавляет от всех рисков, связанных с длительным сидением, потому что в этом случае появляются другие риски. Например, когда вы долго стоите, повышается нагрузка на стопы. Нагрузка на шейный отдел позвоночника сохраняется на прежнем уровне, потому что человек, скорее всего, смотрит не прямо, а куда-то вниз — на компьютер или бумаги. Кроме того, при длительной работе стоя может наступить венозный застой с появлением отеков и болей в ногах.
Если мы говорим о здоровом человеке, то одна лишь работа стоя, возможно, не спровоцирует проблем. Но человеку со сколиозом, мышечным дисбалансом в принципе противопоказано длительное нахождение в любой неудобной позе — неважно, стоит он или сидит. При сколиозе человек будет инстинктивно заваливаться, переносить вес на сторону искривления позвоночника — в этом случае невозможно контролировать себя в течение всего рабочего дня. При некоторых сколиозах человек в принципе не может встать стопроцентно прямо — попытки сделать это будут причинять только дискомфорт, а то и боль. Именно по этой причине и учитывая повсеместное распространение сколиозов у современных горожан, в принципе не очень корректно говорить о единственной верной, правильной осанке — для каждого человека будут свои рекомендации. Но если мы говорим о здоровом человеке, то правильная осанка в положении стоя — это когда вы смотрите прямо, не сутулитесь, плечи отведены назад, грудь приподнята (но не слишком).
Среда
В среду я не выспался и первую половину дня работал, упершись грудью в стол; если бы сидел, точно бы заснул — неочевидный плюс, о котором не рассказывают ни в одной сетевой инструкции. Из других открытий дня: стоя за высоким дубовым столом, ощущаешь себя барменом из скетч-шоу «Каламбур» — когда открою свой бар, за таким столом будут стоять все мои гости. А еще поверхность стола всегда холодная — если заболела голова, удобно приложиться к ней лбом. Облегчение как от холодной стороны подушки.
Итог дня: Начал разговаривать со столом. Например, ласково прошу его: «Быстрее поднимайся, дустым» (с тат. «друг»). Стол недовольно жужжит в ответ.
Четверг
1 из 3
Коллеги наконец привыкли к столу, да и сам я перестал чувствовать себя глупо. Из новых ощущений — весь день сильно болела спина от поясницы до шеи. Все из-за сколиоза второй степени, именно поэтому, стоя, я интуитивно перевожу нагрузку на левую сторону. Долго стоять в такой позе очевидно не идет мне на пользу. Проблему, наверное, мог бы решить тот самый упругий мат под ступнями, о котором писали в WikiHow.
Итог дня: Уменьшил время непрерывного стояния с 30 минут до 20, сидел 15 минут вместо 10. Начал ценить стул. Заметил, что ни в одной сетевой инструкции не говорится о противопоказаниях для такого режима работы. Сдал второй текст.
Пятница
Чередование поз превратилось в рутину — стою и сижу по расписанию, стол послушно жужжит. В пятницу в своих мыслях я уже не виртуозный бармен из «Каламбура», а герой вестерна — но не Клинт Иствуд из «Хороший, плохой, злой», а флегматичный Олег Табаков из «Человека с бульвара Капуцинов».
Итог дня: «Слава богу, скоро суббота — хоть полежу», — думаю я в автобусе по дороге домой.
Итог эксперимента
Чтобы прочувствовать все плюсы работы стоя, нужно проводить эксперимент в течение нескольких месяцев — очевидно, что за неделю не уйдут ни лишний вес, ни боли в спине, ни, тем более, проблемы с почками. К тому же не скажу, что по работе я круглосуточно сижу в редакции, — на неделе я часто выезжал на интервью и другие редакционные задания. Тем не менее привыкнуть к новой системе работы оказалось просто, несмотря на то, что в первую неделю болело поочередно все. Впрочем, люди, работающие стоя постоянно, говорят, что главное — перетерпеть начальный период, а дальше организм привыкнет. Все три запланированных текста я в итоге сдал — стол, кажется, придется покупать.
Илья Добровольский
травматолог, ортопед, мануальный терапевт
Профилактика проблем со спиной — движение. Это звучит банально, но я говорю об этом всем своим пациентам. Поэтому я советую людям, решившим начать работать стоя, не усердствовать в новом увлечении, а чередовать стоячий и сидячий режимы работы с комфортной периодичностью. Во-первых, таким образом в течение рабочего дня вы будете двигаться, во-вторых, смена положения заставляет человека концентрироваться на новой позе — он всегда будет стараться стоять и сидеть правильно.
Из-за высоких рисков для стопы работать нужно в ортопедической обуви. Некоторые инструкции для работы стоя советуют работать босиком. В этом есть смысл, так как, когда мы босиком, нагрузка на стопу более естественная. При этом, безусловно, нужно учитывать поверхность, на которой вы стоите, — если она неудобная, человек будет постоянно переминаться с ноги на ногу, что тоже не полезно. Под ноги можно постелить ортопедический коврик. Вообще, самая правильная и полезная поверхность для стоп — песочный пляж. Но вряд ли это можно обеспечить в офисе.
Если в процессе работы почувствовали боль в позвоночнике — прервитесь на зарядку. Единственное, что вы можете сделать для вашей спины, — это укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб. Какие-то упражнения вы можете делать прямо на работе (простейшие повороты и наклоны сильно облегчат вам жизнь), а полноценную гимнастику — дома. Она должна состоять из двух частей — растяжка и мобилизация мышц (глубокие наклоны, повороты головы, туловища) и укрепление мышц («планки», «лодочки» и т.д.). Но главное здесь — регулярность. После того как вы привыкнете к зарядке, займитесь спортом — в первую очередь плаванием (для спины также полезны пилатес и йога). Но следите за техникой. Если вы не уверены в своих способностях, то лучше проконсультируйтесь с тренером, потому что от плавания с задранной головой (частая ошибка новичков) пользы для позвоночника вы точно не получите. Если вы чувствуете, что «все болит — ничего не помогает», или вдруг появилась неожиданная острая боль — сразу бегите к врачу.
Фото: Регина Уразаева
