Как жить
Готовимся к Казанскому марафону: как выбрать кроссовки?
опубликовано — 15.04.2021
Готовимся к Казанскому марафону: как выбрать кроссовки?
Рекомендации для новичков и опытных атлетов
1–2 мая пройдет Казанский марафон, и выбор экипировки — пожалуй, самый приятный этап подготовки к забегу. На что обратить внимание при покупке кроссовок, стоит ли ориентироваться на цену и можно ли пробежать дистанцию в бюджетной паре из «Декатлона»? «Инде» поговорил с казанскими спортсменами (профессионалами и любителями) и узнал, чем руководствоваться в выборе начинающим, а еще собрал подборку кроссовок по рекомендациям опытных атлетов.
Из чего состоят беговые кроссовки?
По просьбе «Инде» в сети магазинов «Декатлон» подробнее рассказали о конструкции беговой обуви и предназначении каждой части: подошвы, пяточной вставки, верхней части и стельки.
- Подошва отвечает за сцепление и износостойкость. Ее рельеф может быть ярко выраженным (для бега по пересеченной местности) или более тонким (для бега по асфальту или беговой дорожке). Промежуточная часть подошвы — это сердце обуви, от которого зависят амортизация, поглощение и распределение ударной нагрузки. Чем технологичнее промежуточная часть подошвы, тем динамичнее обувь. Важно помнить о том, что любая обувь имеет пробег в среднем 800–1000 километров — этот показатель как раз зависит от промежуточной части подошвы.
- Пяточная вставка отвечает за фиксацию, самый ходовой вариант — вставка из полиуретана. За фиксацию может отвечать и язычок: он более плотно обхватывает ногу, в том числе и с боков, не складывается, не натирает и не дает ноге «гулять».
- Верх кроссовок бывает двух видов: шовный и бесшовный (проклеенный). Также он различается по сезонам: летом это дышащая сетка, осенью и весной — влагозащитная мембрана, зимой — синтетический утеплитель.
- Съемная стелька — залог комфорта и гигиены. Если у вас есть проблемы с постановкой стопы во время бега, можно обратиться к ортопеду для создания личной анатомически правильной стельки.
Как выбрать обувь?
Призер ночного забега в Казани в 2019 году Ренат Кашапов рассказал «Инде», как подготовиться к примерке кроссовок в магазине и определиться с нужным размером.
- Выбирайте обувь из категории, соответствующей вашим потребностям. Для участия в Казанском марафоне нужны кроссовки для асфальта. Шоссейная обувь, как правило, легче и имеет мягкую ровную подошву.
- Возьмите в магазин свои старые кроссовки, чтобы сравнить ощущения в них и в новых — это даст вам понимание комфорта.
- Если вы заказываете кроссовки в интернете, будьте внимательны при выборе размера: бренды используют разные лекала, поэтому ознакомьтесь с размерной сеткой конкретного производителя.
- Помните, что ноги в течение дня могут опухать, поэтому лучше запланируйте примерку кроссовок на конец дня. Обувь для бега лучше брать на 0,5–1 размер больше — во время бега стопа увеличивается в размере.
- Если вы носите ортопедические стельки, не забудьте взять их с собой — они влияют на посадку обуви.
- Учитывайте свой вес. Бегунам с весом выше среднего (мужчинам от 85–90 килограммов и женщинам от 75 килограммов) стоит выбирать мягкие модели с дополнительной амортизацией.
- Каждый бренд беговой обуви имеет определенную посадку и особенности. Постарайтесь найти тот, который максимально подходит под вашу биомеханику бега и особенности стопы. Например, у ASICS, Adidas и Salomon традиционно узкая колодка. Если вы — обладатель широкой стопы, приглядитесь к производителям Saucony и Mizuno. Дело не только в колодке: имеют значение и верх, и подошва, и дроп (перепад высоты от пятки к носку). Например, у Hoka объемные подошвы — кому-то нужно к ним привыкнуть, а кто-то полюбит их с первой примерки. Рассматривайте обувь от разных производителей и испытайте каждую модель в магазине.
Чтобы правильно подобрать кроссовки, любитель бега Александр Лутов рекомендует пройти тест на пронацию (вот одна из инструкций, как сделать это самостоятельно). С нейтральной пронацией диапазон выбора шире, а при гипер- или гипопронации стоит выбирать модели с поддержкой стопы или использовать ортопедические стельки. А еще он говорит, что для бега необходимы спортивные носки — они будут эффективно отводить влагу и помогут избежать натирания ноги.
Людмила Серебрякова, которая занимается триатлоном на любительском уровне, считает, что при выборе кроссовок не стоит ориентироваться на цену:
— Свои первые соревнования на пять километров я пробежала в базовых кроссах из «Декатлона», которые стоили примерно 1500 ₽. Если человек планирует первые тренировки до 30 минут, с этой обуви точно можно начинать. В моем окружении есть люди, которые и марафон пробежали в таких, остались довольны.
Рауль Галеев в мае побежит свой седьмой марафон (42,2 километра. — Прим. «Инде»). Говорит, что марафон «бегут не кроссовки, а ноги»:
— У меня есть знакомый, который в один год пробежал марафон в кроссовках из «Декатлона» за 2 часа 40 минут, а на следующий год — в кроссовках Adidas за 2 часа 30 минут. Недавно я пробежал в трейловых кроссах из «Декатлона» 30-километровый трейл в горах, было комфортно. Я бы не сказал, что цены там ниже, средний ценник кроссовок, которые я там покупал, — примерно 4500 ₽. При этом последние «пегасы» в Nike я брал за 2800 ₽. Поэтому сложно сказать, что преимущество «Декатлона» — это ценник. Нравится, удобно — бери. Марафон пробежать можно.
Хоккеист клуба «Динамо-Казань», заслуженный мастер спорта России Дмитрий Савельев рекомендует несколько моделей Adidas для тренировок (Ultraboost, Pulseboost, Energy Boost) и соревнований (Boston, Adios и Tempo). У Nike для тренировок подойдут модели Zoom Vomero (для людей весом выше среднего), Zoom Pegasus, Zoom Fly, Free RN; для соревнований — те же Zoom Pegasus (на дистанции от 10 километров), Zoom Fly 3, Zoom Tempo Next. Тем, кто взялся за дело серьезно, Дмитрий рекомендует иметь как минимум две пары для тренировок и одну для соревнований — так мышцы ног будут меньше уставать.
