Гид. Где и с чем бегать в городе

15 мая в городе пройдёт Второй Казанский марафон. Мы уже рассказали о том, как к нему подготовиться. В этом материале тренеры и руководители беговых клубов Казани рассказывают о любимых маршрутах, гаджетах и девайсах, которые помогают им эффективнее тренироваться.

Маршруты

Мне нравится бегать в лесу Новаторов, Горкинском и Ометьевском лесах. Это грунтовые трассы, на которых есть разнообразные подъёмы и спуски, ногам здесь более комфортно, чем на асфальте. Плюс ко всему это единственные места, попадающие под категорию парков, предназначенных для бега.

Гаджеты и приложения, которыми я пользуюсь: сейчас у меня Nike+ SportWatch GPS, и в принципе я им доволен: работает без сбоев, иногда долго ловит спутник, но это мелочи. У часов хороший, я бы даже сказал, вкусный интерфейс с синхронизацией. Есть возможность соревноваться с другими участниками этого сайта и получать награды. Но эти часы заточены только для бега. Есть датчик Garmin, тоже синхронизированный с сайтом Nike. У них минимальная погрешность в отображении преодолеваемой дистанции, потому что они используют GPS-пеленг и индикацию ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Приложениями для бега не пользуюсь, считаю, что они больше рассчитаны на развлечения. Если воспринимать бег как развлечение, то, возможно, эффект от беговых приложений и будет.

Мой любимый маршрут ― стандартный круг 2,5 км в парке Горького, где мы бегаем каждую субботу в девять утра. Если не получается вырваться в парк, выбираю территорию вокруг «Казань Арены» или вдоль «Казанской ярмарки» на Оренбургском тракте.

Гаджеты и приложения, которыми я пользуюсь: для парковых забегов parkrun личные гаджеты особо не нужны (только если не бежать целенаправленно на определенное время), дистанция замерена и стандартная (5 км), время каждого финишера замеряется, сохраняется в личном кабинете на сайте и приходит на почту. Использование гаджетов ― это, в первую очередь, социализация: можно отследить свой прогресс и поделиться с друзьями, найти новых единомышленников, тех, кто бежит по тому же маршруту, например. Многие приложения имеют функцию Challenge (к примеру, пробежать 1000 км за какой-то срок или набегать больше остальных), и это опять социальная тема, ведь хочется быть лучше себя вчерашнего, а самостимулов обычно не хватает; а тут ты постоянно соревнуешься, видишь других, всё публично, это мотивирует.
При всём удобстве, использование гаджетов не панацея. Постоянно бегающие люди периодически выбегают абсолютно без всего, чтобы просто отдохнуть (да, бег отлично расслабляет). Это своего рода детокс, при котором неожиданно легко можно пробежать большую дистанцию, а заодно проверить, как хорошо умеешь чувствовать свой темп без часов.

Я использую часы Garmin, которые показывают скорость и записывают пройденную дистанцию. Все данные можно смотреть как в текущем режиме, так и позже, через компьютер, синхронизировав с различными приложениями. Всё это помогает, когда бежишь на результат. Одно время, когда в рамках нашей компании проводился конкурс, кто наберёт больше километров за месяц, пользовался Endomondo (приложение показывает, кто сколько пробежал на текущий момент).

Мне нравится тренироваться с командой Time to Run, но жизненный график не всегда позволяет: есть семья с двумя детьми и много работы. Поэтому мои беговые тренировки начинаются рано утром в районе парка Урицкого. В этом месте свои плюсы: 1) рядом лес; 2) в самом парке сделана беговая дорожка; 3) есть компания.

Гаджеты и приложения, которыми я пользуюсь: для собственного контроля пользуюсь самым простым пульсометром. Приложениями не пользуюсь принципиально, пытаюсь быть не сильно зависимым от смартфона.

Парков в Казани не так много. В центре я бегаю на Чёрном озере, там один круг ― ровно километр и очень удобно считать, сколько ты пробежал.

Из парка Горького можно практически не останавливаясь выбежать на набережную, с неё убежать либо на Ленинскую дамбу к «Чаше», на Миллениум и вернуться в парк, либо выбрать маршрут длиннее, он будет больше 10 километров ― выбежать на Кировскую дамбу, завернуть к Молодёжному центру, по Ленинской дамбе повернуть на набережную, этот маршрут без пересечений с машинами и без светофоров.

Ещё один вариант ― «Казань Арена». От неё можно выбежать на тот же самый маршрут к мосту Миллениум. Вокруг самого стадиона можно бегать, один круг ― два километра. К сожалению, всё, что я назвал, ― это асфальт.

Гаджеты и приложения, которыми я пользуюсь: хотя профессиональные бегуны и говорят, что надо бегать по самочувствию, я считаю, что для начинающих очень важен пульсометр. Я рекомендую его и начинающим, и сам им пользуюсь, так как периодически надо выполнять работу на разных пульсовых зонах. Тот, которым пользуюсь я, подойдёт не всем ― это пульсометр для триатлона Garmin. Для тех, кто только бегает, в нём много ненужных функций ― для плавания и для велосипеда, зачем за них переплачивать? Можно купить пульсометр, который показывает время (с секундами) и пульс.

Из приложений я пользуюсь профессиональным ресурсом TrainingPeaks, но использовать его самостоятельно, без тренера, не рекомендую ― не разберётесь.

Можно записывать тренировки, если у тебя есть пульсометр, который синхронизируется с телефоном. У Garmin, например, есть приложение Garmin Connect, где записываются все тренировки. Можно открыть любой день и посмотреть, какой у тебя был пульс, в каком темпе ты бежал, а на карте проложен твой маршрут.

Есть варианты дешевле. Если у тебя есть смартфон, можно найти много приложений ― Runtastic, Endomondo, Nike+. Я пользовался Polar ― это пульсометр, надетый на грудь, он передаёт информацию на телефон. Он стоил около 4000 рублей, а предоставлял функционал на 15 тысяч.