Инструкция: как пережить жару в городе

Врачи ДРКБ выпустили рекомендации о мерах предосторожности в жаркую погоду. Специалисты советуют сократить время пребывания на улице во время максимальной солнечной активности — с 11 до 17 часов. Желательно надевать просторную светлую одежду из натуральных тканей, легкие головные уборы.

Во время прогулок лучше пить негазированную минеральную или питьевую воду. Помимо воды рекомендуются теплый зеленый чай без сахара, компоты и морсы. Сладкие газированные напитки не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме и содержат избыточное количество сахара, напоминают врачи. Из рациона необходимо исключить жирные, жареные и сладкие блюда.

В жаркую погоду велик риск переохлаждения от комнатных кондиционеров, поэтому врачи советуют не охлаждать температуру ниже +22−23 градусов. Кондиционер часто становится причиной простудных и ЛОР-заболеваний. Окна в помещении рекомендуется держать закрытыми или занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда снижается температура воздуха.

При нахождении на солнце, на пляже, у водоемов нужно использовать специальные кремы с солнцезащитными факторами. Аббревиатура SPF (Sun Protection Factor) означает «фактор защиты от солнца». SPF-фильтры защищают лишь от UVB-излучения, это средневолновое ультрафиолетовое излучение, которое вызывает ожоги. Для детей рекомендуются кремы с SPF 50. Солнцезащитное средство желательно наносить за 15 минут до выхода на солнце и повторно наносить каждые два часа, после плавания, после вытирания. Рекомендуется приобретать средства защиты от солнца в аптеках.

Врачи напоминают, что симптомами перегрева являются покраснение кожи, повышенная температура, вялость, частое дыхание и одышка, тошнота, в тяжелых случаях — судороги и обмороки. При появлении подобных симптомов необходимо снять одежду, принять горизонтальное положение, протереть тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью. Каждые 5−10 минут необходимо пить воду или разведенный чай, компот. При потере сознания немедленно вызвать «скорую помощь».