Что такое фейсфитнес и кому он нужен? Восемь упражнений для лица

В течение дня каждый человек испытывает сотни эмоций — за их выражение отвечают 43 лицевых мускула. Они, как и мышцы тела, со временем теряют тонус: начинаются проблемы с упругостью, появляются морщины и нездоровый цвет лица. Некоторые решают эту проблему в кабинете косметолога, другие обращаются к набирающему популярность фейсфитнесу. «Инде» поговорил с Альфией Фахрутдиновой, международным тренером по гимнастике лица, о том, в каком возрасте нужно заниматься фейсфитнесом, поможет ли он избавиться от морщин и заменит ли уколы ботокса.

Что такое фейсфитнес?

У гимнастики для лица есть много названий: фейсфитнес, фейсбилдинг, фейсформинг, фейс-йога, фейспластика, но все они представляют собой комплексы разных упражнений, которые должны сохранять молодость кожи, делать ее более свежей и упругой. В статьях о гимнастике для лица часто встречаются заголовки о «новом бьюти-тренде», но это не так. Первые упоминания о фейсфитнесе появились еще в 1710 году. Тогда во Франции опубликовали брошюру домработницы с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль, которая следила за ежедневными упражнениями своей хозяйки и записывала их. Но первоисточниками фейсфитнеса считают йогу и цигун.

В современном мире тренд возродила американский косметолог Кэрол Маджио, выпустившая бестселлер «Аэробика для кожи и мышц лица» в 1995 году. Фейсфитнес пришел на смену только что зародившейся и популярной в 1990-х инъекционной косметологии. В современном мире фейсфитнес начал активно развиваться в онлайн-формате.

Как понять, что мне нужен фейсфитнес?

Часто первые проблемы с тонусом кожи лица появляются у женщин после беременности. Гормональные изменения ведут к отекам, потере упругости, сухости и общей вялости. Основные проблемы, которые можно проработать с помощью гимнастики, — это рыхлая кожа, второй подбородок, углубленные кольца Венеры (поперечные морщины-складки на шее), межбровные заломы, мешки под глазами, кисетные морщины вокруг губ, носогубные складки, морщины-марионетки в уголках губ, брыли — обвисшие щеки.

Рекомендуемый возраст начала занятий для всех — около 25 лет, когда появляются первые изменения. В зависимости от возраста и состояния кожи может меняться периодичность занятий. Для поддержания тонуса хватит двух-трех раз в неделю, для коррекции морщин или других недостатков — три-пять раз в неделю, людям в возрасте — от пяти до семи раз в неделю.

Естественно, в фейсфитнесе нет половых ограничений. Мужчины и женщины различаются лишь гормональным фоном, из-за которого процесс старения кожи происходит по-разному. Но это практически не влияет на частоту, интенсивность и программу занятий. Если самостоятельно справляться несколько раз в неделю не получается, можно ходить на массаж лица.

Фейсфитнес лучше косметологических процедур?

Даже спустя 30 лет после расцвета косметологии говорить о долгосрочном эффекте инъекций пока рано. Глубокие последствия не изучаются, но уже сейчас у женщин и мужчин проявляются побочные эффекты: от боли и эритем (покраснения из-за лопнувших капилляров) до гранулемы и фиброза. К тому же затраты на косметолога перманентны и очень высоки, а последствия непредсказуемы. Инъекции не работают как процедуры по профилактике возрастных изменений — это все равно что дырку в стене залатать. У гимнастики лица накопительный эффект, а упражнения можно делать самостоятельно даже по роликам на YouTube.

По цене, безусловно, дешевле заниматься фейсфитнесом. Стоимость упражнений зависит от квалификации преподавателя. Слишком низкие цены привлекательны, но заставляют сомневаться в компетенциях тренеров, поэтому лучше всего доверять курсам от 2500 рублей. Это средняя цена пакета онлайн-упражнений. Занятия в группах с куратором стоят от 5000 рублей, индивидуальная работа — от 10 тысяч.

Что влияет на изменения лица?

Мышцы лица, в отличие от мышц тела, крепятся к кости в одной точке, к другой мышце или вплетаются в кожные слои. Это делает мимические мышцы более подвижными, но в то же время и напряженными. Поэтому на лице проще и быстрее появляются морщины и заломы.

На кожу лица влияет все тело. При сутулости появляется второй подбородок, а на общую симметрию лица влияет неправильное использование телефона (когда мы смотрим на него сверху вниз). Поэтому на занятиях фейсфитнесом часто проводят уроки по правильной осанке.

Курсы упражнений могут меняться исходя из типа старения кожи. Существует несколько типов старения: мелкоморщинистый (лицо изрезано мелкими морщинами) — самый сложный для исправления, преобладает у европейцев; деформационный (тяжелая шея, второй подбородок, морщины в носогубных складках) — чаще встречается у россиян; мускульный (усыхание тканей под кожей) — у азиатов. Отдельно выделяют усталый тип, когда кожа в целом выглядит серой, уставшей, а сам человек — невыспавшимся.

Обязательно ли ходить к тренеру?

Современные уроки в основном проходят онлайн под контролем тренера. Поэтому достаточно купить пакет упражнений и два раза в неделю связываться со специалистом, чтобы отследить результаты и получить рекомендации. Во время занятий нужно делать фотографии до и после, чтобы наблюдать динамику: постепенные изменения довольно сложно отследить самостоятельно, из-за этого может пропасть мотивация.

Для самостоятельных занятий важно действовать последовательно. Сначала подготовка: все упражнения делаются перед зеркалом, с очищенным лицом и чистыми руками. Первое занятие обычно посвящается поиском проблемных зон по чек-листу. При очных занятиях тренер задает наводящие вопросы о том, какие были инъекции, на какие процедуры сейчас ходит человек, какой ведет образ жизни и чем питается. Дальше начинаются работа с осанкой, разминочные комплексы и работа над локальными зонами: овал лица, нособровная часть, лоб. Каждое занятие длится примерно полтора часа.

Иллюстрации: Иван Демидов