14 текстов о сохранении психического здоровья на самоизоляции

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет термин «здоровье» как «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и физических дефектов». Психическое здоровье медики называют состоянием «благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество».

Ситуация с вынужденными каникулами до 30 апреля из-за угрозы коронавируса не только про самоизоляцию, но и про сопутствующую потерю работы, бизнеса, привычного образа жизни. Неопределенность, тревога за будущее действуют на всех одинаково угнетающе. Важно понимать, что испытывать любые эмоции, в том числе негативные, — это нормально. Справиться с ними не всегда просто, и в этом случае на помощь придут рекомендации профессиональных психологов. «Инде» собрал список статей, которые помогут разобраться не только в том, как сохранить психическое здоровье, но и в том, что вообще мы чувствуем в связи со сложившейся ситуацией, как справляться с эмоциями — со страхом, гневом, чувством беспомощности.

1.

Журнал «Собака» опубликовал интервью с психотерапевтом, научным руководителем психологического центра «Качество жизни», кандидатом медицинских наук Александрым Еричевым: говорили о тревожности и страхе, о природе этих чувств, а также инструментах, позволяющих справляться с ними.

2.

В «Новой газете» вышел перевод материала австралийского центра нарративной терапии Dulwich Centre. Текст состоит из свидетельств людей из разных уголков мира, получающих психологическую и психиатрическую помощь. Все эти люди испытывали или продолжают испытывать то, что мы переживаем сейчас, во время самоизоляции из-за пандемии коронавируса: страх, отчаяние, панику и тревогу. Составители назвали свою работу просто — «Опыт паники».

3.

The Village опубликовал отрывок из книги нейробиолога Митху Сторони «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием». Автор рассказал, как бороться со стрессом и эмоциональным выгоранием, какие продукты и привычки могут в этом помочь. В опубликованном отрывке говорится о том, как быстро справиться с нахлынувшими эмоциями.

4.

Еще один текст от The Village — отрывок из книги Ларри Сенна о том, как устроено настроение и как им можно управлять: почему важно сохранять спокойствие и какова роль дыхания в успокоении ума.

5.

Психолог, гештальт-терапевт Мария Брейтбург в своем блоге рассуждает о страхе как о ресурсе для измерения своего Я.

6.

Издание «Нож» подготовило текст, в котором объясняются механизм возникновения панических атак и способы с ними справиться.

7.

Психолог и психотерапевт Вячеслав Халанский рассказывает о том, как легче пережить стрессовую ситуацию и уменьшить тревожность.

8.

Психолог, психоаналитик, журналист Анастасия Рубцова в тексте для издания «Такие дела» рассуждает о том, что помогает справляться с тревогой.

9.

Что такое депрессия, как ее лечить и чем можно помочь близкому человеку, который находится в этом состоянии, рассказывает психотерапевт Елизавета Мусатова.

10.

Русская служба BBC выпустила свой гид по защите психического здоровья в условиях пандемии.

11.

Другой полезный материал от Русской службы BBC — советы психологов на тему того, как сохранить отношения с партнером в условиях самоизоляции.

12.

Журналисты BBC Future составили список из нескольких простых советов, придерживаясь которых, можно побороть чувство тревоги.

13.

Департамент труда и социальной защиты населения Москвы выпустил памятку для беременных. Ксения Власова, психолог семейного центра «Коптево», рассказывает о влиянии эмоционального состояния на здоровье беременной женщины и дает простые рекомендации по его сохранению.

14.

Русская служба новостей ООН опубликовала список рекомендаций специалистов ВОЗ о том, как позаботиться о своем психическом здоровье и помочь близким.

Бонус!

Если хочется поговорить о своих чувствах, на помощь придет бот Telegram Петя. Он немного простоват, не обладает эмпатией, но старается как может. А еще предлагает промокоды на книжные сервисы или ссылки на ресурсы, специализирующиеся на медитации.