Что делать, если диван не отпускает: немного мотивации на тренировки дома

Между вами и домашними тренировками может быть множество препятствий: лень, большая загруженность по работе, нехватка места, отсутствие мотивации и — самое главное — диван с «Нетфликсом». «Инде» спросил, как с этим бороться, у экспертов агрегатора live-тренировок FITMOST.

Купите красивую форму и оборудование

Домашняя однотипная рутина надоедает, и самым простым способом разбавить ее может стать покупка новых вещей. Это не значит, что надо скупить половину спортивного магазина. Просто вспомните, с каким вдохновением вы надевали новое платье на работу или сколько радости вам приносила красивая кружка. Стильные леггинсы или коврик для йоги может стать источником тех же эмоций.

Запланируйте тренировки

Очень часто мы «сливаемся» с тренировок потому, что их нет в расписании. Утро проходит за важным рабочим созвоном, после обеда вы пытаетесь наверстать дедлайны, а к вечеру не остается сил… Добавьте тренировки в свой график дня, а еще лучше — забронируйте их заранее. Хотите — начинайте утро с бодрой функционалки, хотите — вписывайтесь в обеденный йога-ланч, хотите — медитируйте по вечерам. Занятие пройдет по расписанию, и вы получите обратную связь в процессе, если включите камеру.

Попробуйте разные занятия

Вы вряд ли будете с энтузиазмом планировать тренировку, если терпеть не можете это направление, поэтому важно найти то, что будет приносить удовольствие. Вам могут не нравиться интенсивные силовые, но, возможно, вы влюбитесь в растяжку. Важную роль играют и тренер, и подача: пробуйте разные ресурсы и форматы.

Переодевайтесь

Иногда, чтобы начать заниматься, достаточно надеть спортивную форму. Это позволит вам переключиться и настроиться на работу со своим телом.

Подготовьте место

Если вы живете в маленькой однушке или снимаете комнату, проблемой может стать нехватка места. Подумайте: можно ли оптимизировать пространство? Иногда оказывается достаточным слегка сдвинуть мебель или сложить диван (кстати, это тоже считается за физическую активность!). А может, у вас есть балкон, где копится хлам? Пришла пора от него избавиться.

Поделитесь в соцсетях

Выкладывайте планы и процессы тренировок в соцсети. Во-первых, это еще один прием для внешней мотивации. Во-вторых, так можно собрать единомышленников и заниматься вместе. А если вам одиноко, это может стать отличным способом для общения.

Не насилуйте себя

Тренируйтесь не потому, что надо, а потому, что хочется. Даже 10–15 минут танцев под любимые треки или несколько повторов сурья намаскар могут изменить настрой всего дня.

Иллюстрации: Иван Демидов