«Нормальных» нет — и это нормально. Семь важных проектов, которые меняют отношение к психическим расстройствам в России

О ментальном здоровье сегодня принято заботиться так же, как и о физическом. Какое у вас настроение, какие мысли, какое мироощущение — этими вопросами важно задаваться, чтобы чувствовать себя эмоционально стабильным. Но что делать, если у вас случаются приступы панической атаки, апатия из сиюминутного состояния превращается в постоянное, и куда обращаться, если экстренная психологическая помощь нужна прямо сейчас, — редакция «Инде» нашла сразу семь полезных и важных ресурсов, которые не только приходят на помощь в трудную минуту, но и меняют отношение к ментальному здоровью в целом.

Послушать и услышать: подкасты о ментальном здоровье

«Одно расстройство»

Шизофрения, депрессия, расстройство пищевого поведения. Сколько вокруг нас людей с особенностями психики? Как они живут? Как понимают, что заболели? И к каким специалистам обращаются? Именно этими вопросами задалась Алина Белят, создательница подкаста «Одно расстройство». Гости Алины — люди с ментальными особенностями, которые в рамках подкаста делятся историями из жизни. Они откровенно рассказывают о своих диагнозах, ходе лечения, а также делятся инсайтами, как научиться жить, если в твоей медицинской карте есть психические заболевания.

«Одно расстройство» помогает пересмотреть свое отношение к особенностям психики, понять, через что проходят люди с подобными особенностями, а главное — прислушаться к себе и стать более внимательным к собственным состояниям.

Новые выпуски с историями реальных героев выходят каждый вторник.

Где слушать: «Яндекс.Музыка»

«Хорошо, что вы это сказали»

В подкасте студии «Либо / Либо» и психоактивистки Ксении Красильниковой «Хорошо, что вы это сказали» можно попасть в святая святых — в кабинет психотерапевта и услышать, как он проводит сессию с клиентом. Ксения выступает в качестве проводника. Пока слушаешь историю чужой борьбы с обстоятельствами, о которых мы и сами много знаем, — эмоциональным перееданием, выгоранием, страхом смерти, тревогой, — нет никакого чувства неловкости. Наоборот, начинаешь ценить то, как здорово бывает устроена психотерапия, и задавать важные вопросы самому себе. И в итоге понимаешь: обращаться за помощью к терапевту или психиатру — это абсолютно окей. Особенно если постоянно живешь в стрессе и информационном шуме, который отвлекает от реальной жизни.

«Хорошо, что вы это сказали» — отличный подкаст, помогающий разобраться в психотерапии, а также побороть стереотипы вроде «тебе просто нужно собраться».

Где слушать: «Яндекс.Музыка», Apple Podcasts, Podcasts Google

Почитать и понять

«С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» от Дарьи Варламовой и Антона Зайниева

Дарья Варламова и Антон Зайниев оба пережили клиническую депрессию и все из нее вытекающее: непонимание родных и друзей, отсутствие внятной информации, невозможность найти на русском языке достоверные сведения о ментальных заболеваниях и методах их лечения. Они изучили несколько десятков научных публикаций, пообщались с психиатрами и людьми с психическими особенностями и поняли: пора выпускать книгу. Понятную, доступную, полезную. Не только для людей с обозначенными проблемами, но и для практикующих специалистов, и, самое важное, для каждого, кто хочет разобраться с тем, что происходит у него внутри.

В книге «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» можно найти систематизированную и легкочитаемую информацию о многих психических заболеваниях — от депрессии, с которой рано или поздно сталкивается практически каждый житель крупного мегаполиса, до синдрома Аспергера и шизофрении. После психологического ликбеза по устройству человеческой психики читателя ждут ответы на вопросы: чем отличается социопатия от социофобии, что такое внутренний голос и откуда он вообще берется, как понять, что ты заболел ментально, к каким специалистам стоит обращаться и почему так важно не заниматься самолечением.

Авторы — не психологи, а журналисты, но именно благодаря журналистскому подходу получился отличный, всеобъемлющий труд, который не перегружает специфической врачебной терминологией и информацией, зато дает стопроцентную возможность понять, как человек устроен и почему иногда ломается его психика.

Где почитать: Ozon, «Читай-город», «ЛитРес» и др.

Найти и обрести поддержку

«психоактивно»

«психоактивно» — не только группа во «ВКонтакте», принимающая всех, кто имеет ментальные особенности, но и движение, занимающееся снятием с этих особенностей стигмы. Разговоры о ментальном здоровье стали востребованы относительно недавно: о психике пишут блогеры, говорят специалисты на различных медиаресурсах, но раньше даже близкому другу нельзя было рассказать о своей депрессии.

Группу «психоактивно» во «ВКонтакте» основатели движения называют сообществом, где можно делиться психическим опытом открыто и без какой-либо цензуры. Здесь не замалчивают подробностей лечения, не демонизируют врачей-психиатров и не пытаются выдать нормальное за ненормальное. Здесь есть полезные статьи, подкрепленные научной базой, прямые эфиры с практикующими психотерапевтами, а недавно в сообществе опубликовали творческий перформанс с «Психгорфеста», где участники показали крайние фазы биполярного аффективного расстройства. Еще это полезный ресурс для общения и обмена контактами.

Где посмотреть: «ВКонтакте»

«Иная реальность»

В группе «Иная реальность» люди делятся своими историями психических расстройств. Подписчики между собой не знакомы, но к проблемам друг друга относятся с уважением и сочувствием. Кто-то может порекомендовать конкретного специалиста, кто-то — посоветовать выход из трудной жизненной ситуации. Например, некоторые участники рассказывают о проблемах в семье, а им в ответ рекомендуют центры помощи, в которые можно обратиться. Все посты по умолчанию публикуются анонимно, но если вы хотите адресной помощи, то можно разместить запись с указанием автора. В некоторых разделах сообщества можно получить помощь от психолога напрямую — достаточно зайти в нужную тему обсуждения, задать вопрос, и вам обязательно помогут и подскажут, как быть дальше.

В сообществе не возбраняется делиться полезными ссылками, прикреплять к постам картинки или музыку, которая сейчас на душе. «Иная реальность» — это прежде всего территория безопасности. Поэтому здесь можно рассказать о своей проблеме, не боясь осуждений и порицаний извне. Трудности восприятия мира с ментальной точки зрения, неурядицы в семье, непонимание близких — это то, что случается у многих, и то, что можно и нужно решать.

Где посмотреть: «ВКонтакте»

Обратиться к специалистам

«Ярославна»

Бывает, что психологическая помощь нужна здесь и сейчас. Не просто звонок другу, чтобы выговориться, а связь с грамотным специалистом, который выслушает, проанализирует ваше психологическое состояние и даст необходимый совет. В бесплатной психологической помощи по телефону «Ярославна» оказывают немедленную поддержку каждому, кто оказался в трудной ситуации.

На входящие звонки отвечают опытные психотерапевты, выпускники Института практической психологии и психоанализа. Если вы находитесь в беде, стоите перед сложным выбором, не можете решить личную или профессиональную проблему самостоятельно, нет возможности обратиться к близким и друзьям и нет времени на поиск психотерапевта — звонок в сервис «Ярославна» может стать первым шагом на пути решения конкретной проблемы или вообще первым шагом для восстановления ментального здоровья.

Все звонки бесплатные и анонимные. В случае необходимости можно даже представиться чужим именем — порой именно такой формат общения помогает впервые заговорить о внутренних проблемах открыто.

Куда обратиться: «Ярославна»

«Твоя территория»

Молодые люди ежедневно сталкиваются с новым опытом, который в таком юном возрасте может излишне травмировать или нанести психологический урон еще не сформировавшейся личности. Важно не замалчивать внутренние переживания, а говорить о них, разбираться с ними вместе с правильными специалистами. Конечно, здорово ходить на встречи к личному психологу, но если такой возможности нет, можно начать с онлайн-сервиса психологической помощи и поддержки «Твоя территория».

Два онлайн-чата, полная анонимность, возможность рассказать о психологических проблемах, внутреннем кризисе, напряженной обстановке в семье, первых отношениях, нежелании учиться и многом другом. Никаких табуированных проблем в «Твоей территории» нет — для удобства на сайте организации подробно перечислены темы, чтобы вы точно знали, что любой беспокоящий вопрос подлежит обсуждению. Консультацию проводят практикующие психотерапевты — все они бережно относятся к проблемам людей, оказавшихся в трудной ситуации, и оказывают поддержку аккуратно и грамотно. Скорость ответа специалиста в чате иногда составляет от 10 до 15 минут, но время зависит от количества поступающих обращений.

Куда обратиться: «Твоя территория»