Пение хором, готовка и крики в лесу. Как редакция «Инде» (не) справляется с тревожностью

Справиться с ситуацией мне помогает возврат контроля над тем, что я действительно могу контролировать. Например, составление личного бюджета позволяет понять, на что я могу рассчитывать и какие возможны сценарии.

Бюджет я веду помесячно в гугл-таблице. Классный специалист по личным финансам Анастасия Веселко очень понятно объясняет, как контролировать деньги. У нее есть бесплатный базовый курс. Понимание своего финансового статуса очень помогает контролировать хотя бы эту часть жизни — перестать пить кофе в кофейнях и скопить нормальную сумму, которую можно отложить. Или наоборот, понять, что ты точно можешь себе позволить, и перестать переживать о деньгах.

Когда все идет не по плану, помогает проработка сценариев прямо в заметках на ноутбуке: как я буду действовать в разных ситуациях, какие принимать решения и когда ставить по ним дедлайны. Всегда проще действовать при наличии хоть какого-то плана. А действия спасают от опускания на дно.

Третий способ отвлечься для меня — систематизация. Можно разобрать документы или убраться, погладить, пропылесосить диван — в общем, заняться скрупулезной монотонной работой. Физически нагрузиться и поставить галочку, что выполнил дело.

Тревога скапливается в теле. Мы часто думаем, что для успокоения нам нужна ментальная практика. Но телесные часто помогают даже лучше. Я, например, бегаю в «Манеже». Разовый абонемент стоит 250 рублей. Днем по выходным там часто практически никого нет и можно спокойно позаниматься.

Также надо взять себя в руки и перестать думскроллить, а вместо этого пойти в парк и дышать. Природа дает успокоение и ресурс. Я люблю Лядской сад — он вроде небольшой, но в нем чувствуешь себя не в толпе. Такое же ощущение спокойствия получаешь, смотря на воду на набережной Кабана. Еще можно поорать в машине или безлюдном месте. Прямо кричать изо всех сил, потом порыдать. Такой выплеск эмоций для меня тоже отлично работает.

Для меня прогулки остаются действенным способом побороть грусть и тоску. Даже в дождливый день после работы я стараюсь пройтись пешком и обращаю внимание на детали. К примеру, на прошлой неделе шла через Булак и разглядывала, как огни светофора отражаются в воде.

В парках сейчас тоже атмосферно: яркая листва, тени прохожих и шум пока работающих фонтанов. Так что можно не только всматриваться, но и прислушиваться. Обычно во время прогулок я фотографирую на телефон. Неважно, скамейка это или семья, смотрящая на поезд. Благодаря снимкам удается фиксировать время. Кадры становятся «стежка́ми», напоминают тебе о жизни вокруг и конкретных событиях.

Мемотерапия тоже удерживает на плаву. Смех хотя бы на время помогает справиться с тревогой и страхом! Другое дело, что мемы я обычно нахожу в «Твиттере» вместе с плохими новостями, так что приходится фильтровать.

Как и многие сейчас, смотрю сериалы. Досматриваю «Девочек», срослась с героинями и героями, их переживания и радости уже отчасти мои. Значительно легче становится после анимации We Bare Bears. Каждая серия — послание о мудрых и в то же время простых вещах, смотреть мультсериал можно всей семьей. В отличие от хорроров, которые меня тоже разряжают.

Так совпало, что с 21 сентября я не пью алкоголь и переключилась на чай. Пробую самый разный: ройбуш и эрл грей — дома, Ми Лань Сян Дань Цун и другие улуны — в чайных вроде Guru. За чашкой можно обсудить все проблемы с друзьями или мысленно перенестись в солнечную китайскую провинцию в одиночку.

Я люблю покупать открытки, но еще больше — подписывать и дарить. Поэтому в выходные встретилась с подругами и вручила им по одной. В наши дни сформулировать искреннее доброе пожелание — уже маленькая победа.

Думаю, поддержку одновременно с ответственностью сейчас чувствуют все, у кого есть питомцы. Кошка Ася всегда ждет меня дома, выручает играми и умиляет урчанием. Кстати, на работе у нас есть особенный ритуал. Когда я чувствую, что не вывожу или мне скучно, то мяукаю. Коллеги откликаются, и это очень приятно.

Недавно я побрился прямо на берегу Волги. Сначала мне показалась интересной сама мысль о таком действии — я не до конца понимал смысл процесса, только осознавал, что получу сильный опыт.

Первая попытка оказалась неудачной: мы поехали в Верхний Услон, но солнце закрыли тучи, и оно перестало светить раньше, чем мы предполагали. Во второй раз я пошел на пляж «Локомотив» со складным стулом, бритвой, тазиком, кремом для бритья, кипятком в термосе и прочими принадлежностями. Брился минут 30, было прохладно, вода в термосе остыла. За это время я передумал о куче вещей, слушая только плеск волн и щебет птиц — на горизонте не появился ни один человек.

Медитативная практика дала очень мощную эмоцию: то, что ты совершаешь рутинное действие в непривычном месте, позволяет посмотреть на привычный ритуал по-другому. Ты мыслишь себя вне контекста своего быта. Думаю, почувствовать то же самое можно и без бритья — почистить зубы на берегу или поесть яблоки, наблюдая за рекой. В конце концов, почитать книжку на природе. Главное, чтобы вокруг не было незнакомцев.

Разум приводят в порядок любые манипуляции с телом — хотя бы до следующего припадка отчаяния. В разгар пандемии справляться с тревожностью мне помогали прогулки на велосипеде по улице Дубравной. Когда наступает полное бессилие, отлично работает медитация. Попробуйте и забудьте стереотип, что при этом нужно отпустить все мысли. Если зациклиться на такой задаче, становится только тревожнее.

Мое любимое приложение для медитации и йоги — Down Dog. Оно простое и, в отличие от известного Headspace, там можно выбирать фоновые звуки, что помогает быстрее отключиться от реальности.

Еще помогает пение — как дыхательная практика. Это тоже вдох и выдох, только на выходе получаются разные звуки. В процессе концентрируешься на пении, особенно когда песня вокально сложная, — получается будто та же самая медитация, потому что думаешь только о действии. Несколько минут пою любимые песни, и отпускает.

Совсем отвлечься и успокоиться не получается, но хоть немного помогают сладкое, кофе, фильмы и сериалы. Последние дни пересматриваю «Твин Пикс», иногда просто включаю классические ромкомы: «Из 13 в 30», «Как отделаться от парня за 10 дней» и все в таком духе. Люблю залипать в разных телеграм-каналах про моду и жизнь знаменитостей — обманываю мозг, и какое-то время действительно кажется, что в мире все нормально и ничего страшного не происходит. В выходные стараюсь больше двигаться, как минимум гулять в парке Урицкого и по Московскому району.

Еще люблю приставать к своей кошке (она не любит): гладить, играть с ней и думать, как ей повезло, что она не человек. Немного помогает концентрация на мелочах. Сегодня надо сделать это, потом то — и вроде перестаешь думать о глобальном.

Затратный, но приятный способ — шопинг. Тратить деньги на разные мелочи и не мелочи тоже. Сейчас особенно тяжело эмоционально, поэтому я стараюсь вообще не ограничивать себя в том, что может принести мне радость, пусть и на время. Недавно купила бесполезный, но очень милый брелок-смайлик.

Банальный совет, связанный с ментальным здоровьем: слушать себя и делать то, что считаешь нужным в данный момент. Общаться, когда хочется общаться, но только с людьми со схожими взглядами. А когда не хочется — позволять себе побыть в одиночестве. Я работаю над этим и учусь понимать свои потребности.

Универсальное средство — найти для себя безопасное место, чем бы оно ни было (в английском есть классное слово comforting). Для меня это музыка The Weeknd, особенно старые альбомы. А еще есть «Заметки» на iPhone — суперсредство, которое терпит любые мои настроения.

Я смотрю банальные, но жизнеутверждающие фильмы, которые дают надежду на светлое будущее. Думаю, в какой-то степени это эскапизм, но тут он полезен — защищает психику и нервную систему. Я просто погружаюсь в эти миры и отстраняюсь от ******* (отвратительной ситуации. — Прим. «Инде»), которая происходит. Вчера смотрела мелодраму 1990-х с Вайноной Райдер и на полтора часа позволила себе отвлечься от происходящего. Люблю фильмы тех лет — наверное, из-за ностальгии по детству и юношеству.

Второй способ, который мне помогает, — работа по дому. Нужно заниматься простыми вещами, до которых давно не доходили руки, — их делаешь на автомате, они дают ощущение систематизации в жизни и контроля над ней. Это может быть простая уборка или смена занавесок на новые, мытье посуды. Во время таких занятий становится легче.

Чтобы вернуть ощущение контроля над жизнью, я начинаю больше работать, учиться, уделять время саморазвитию. Будто тревога за неясное будущее стимулирует увеличить количество работы над собой и дает больше сил и мотивации, чтобы этим заниматься. Попадаешь в супернекомфортную ситуацию, и выход из нее один — становиться лучше во всех направлениях, это в целом успокаивает.

Сюда входит забота о себе: нормальное питание, упорядоченный режим сна, физическая активность или тот же визит к массажисту. Может, это звучит как пир во время чумы, но в таких действиях есть своя логика: чем хуже твой организм себя ощущает, тем печальнее состояние ментального здоровья. Последнее помогут поддержать встречи с близкими людьми. На малознакомых или ненужных людей — тех, с кем видеться не обязательно или нет желания, — стоит тратить меньше энергии. В тяжелые моменты мне хочется быть рядом только с близкими и общаться лишь с ними. Если у вас есть такая возможность, будьте ближе к ним.

Я очень много работаю, сегодня 59-й день без выходных. Это помогает мне справляться со стрессом, но иногда становится одной из его причин. У меня несколько должностей: пиарщик в «Инде», бармен в Fomin. Еще я пишу тексты для техно-проекта Milli Mon и участвую в разных городских движухах. До недавнего времени такой рабочий темп помогал отвлечься и не думать об определенных вещах, но сейчас смысл будто потерялся. В любом случае нужно помнить, что все сделанное тобой привело к определенным результатам и их не отменить — они уже повлияли на людей.

Мой отдых выглядит так: либо разговоры в баре, либо просмотр сериалов. Недавно я посмотрел «Медведя», это классный сериал про кухню. Также понравилась «Джулия» — история Джулии Чайлд, которая научила Америку готовить блюда французской кухни. Из недавних рекомендаций — казахстанский фильм «Шу-Чу».

Я довольно часто стрессую и понимаю, что это не очень хорошо. Сейчас стараюсь освобождать больше вечеров и гулять по городу, открывать новые места. Мне помогает общение с близкими друзьями, большинство из них уже не в России. Но мы на связи, такая коммуникация дает ощущение, что ты не проходишь все в одиночку. Периодически принимаю горячую ванну, лежу и смотрю что-нибудь, могу выпить стакан пива. Отвлечься от грустных мыслей помогает и готовка — советую ютуб-канал американской редакции Bon Appétit.

Один из моих способов расслабиться — приложение для медитации Down Dog. Я привязала студенческую почту, поэтому пользуюсь бесплатно. Кроме того, у них есть подписка на приложение для занятия йогой — там есть разные виды. Например, йога, которую нужно делать перед сном. Я долго искала похожий ресурс, где была бы и русская озвучка, и приятный голос, — тут совпало все. Также меня успокаивает просмотр мультика «Мы обычные медведи», я завариваю вкусный чай, беру плед, печеньки, зажигаю все свечи в доме и включаю очередную серию. Это очень добрый и уютный мультфильм.

Сейчас хорошо отвлекает рисование. Я не умею профессионально рисовать, и какое-то время это смущало, а потом подумала: какая разница, если сам процесс доставляет удовольствие? Темой рисунков могут быть любимые стикеры из Telegram или строчки песен. Еще можно порисовать в раскрасках для взрослых, не тех, что изображают абстракции, а с конкретным сюжетом. Все нужное я покупаю в «Леонардо»: холсты, карандаши, масляные краски и обычную гуашь. Она, кстати, тоже подходит для рисования на холсте, не обязательно тратиться на дорогущие материалы.

Рисование не такой сложный процесс, каким может показаться. Идеи для сюжетов стоит подсмотреть в Pinterest. Прикольно раскрасить привычные вещи вроде травы в другие цвета — не зеленый, а фиолетовый, стебель цветка сделать красным. В таком случае из машинального действия это превращается в осознанное, приходится задействовать воображение, обыграть стандартную палитру.

Хороший вариант — поорать где-нибудь в подходящем месте: в Русско-Немецкой Швейцарии, забраться подальше в Горкинско-Ометьевском лесу или поймать момент, когда по мосту проходит поезд. Или погладить кошек, собак и любых животных — они откликаются на ласку, и становится хорошо.

Я стараюсь следить за режимом дня, своим ментальным и физическим здоровьем. Легкая зарядка или танцы перед зеркалом, душ и кофе помогают взбодриться и настроиться на день. Не начинаю утро с новостей и просмотра ленты. Думскроллинг вызывает тревогу, важно делать перерывы в потреблении информации.

Паника не приводит ни к чему хорошему, стараюсь об этом не забывать и решать проблемы не сгоряча и по мере поступления. Успокаивает мысль о том, что если конец света наступит, о нем я узнаю в любом случае, а ежеминутная проверка новостей не поможет спасти мир. Как и всех, меня пугает неопределенность, поэтому я пытаюсь отпустить иллюзии о стабильности, делаю то, что могу и на что хватает сил. Например, убираюсь дома, учусь и занимаюсь дизайном. Работа и фриланс во многом дают опору и создают планы на день. Очень люблю своих коллег за поддержку и взаимопонимание!

В свободное время много рисую под музыку, отдыхаю и провожу время с близкими: играем в настолки, готовим что-то. Пересматриваем любимые сериалы и аниме — «Город, в котором меня нет», «Созданный в Бездне», «Атака титанов», «Эрго Прокси», «Конь БоДжек». А когда настроения совсем нет — на помощь приходят шоу и YouTube.

Несколько раз в неделю созваниваюсь с друзьями, которые живут в других странах. Спасибо интернету за эту возможность, так как сейчас сложно предугадать, когда мы увидимся в следующий раз. Но мы не унываем и верим в лучшее, а как иначе?

Сейчас я забиваю свободное время чем могу: хор, изучение SMM от «Нетологии», курс по продуктовым текстам от Bang Bang Education, учеба в автошколе, сериалы «Дом дракона» и «Тед Лассо». Недавно пришла домой после хора в Studio 401, хотела посмотреть серию, чтобы уйти в мир дворцовых интриг, скандалов и расследований. А пришла в себя в полвторого ночи, орущей песни Кубанского казачьего хора, — пение действительно помогает, и неважно, насколько хорошо вам это удается. Единственный минус — могут стрессовать уже соседи.

У меня есть та самая успокаивающая песня, которую я слушаю и смотрю клип с субтитрами каждый божий день. Кажется, ее выучил весь подъезд — это Lee Hi с треком Holo. А обучение чему-то новому или прокачка профессиональных скиллов, в свою очередь, помогает вернуть утраченные смыслы — забота о прекрасном будущем дает ощущение, что это самое будущее должно наступить. Рано или поздно.

Еще мне помогают держаться крыски: Альфия, Гульфия и Зульфия. Выпускаю их по вечерам на кровать, играю с ними и глажу — осознание ответственности перед тремя живыми существами, которые полностью зависят от меня, не дает упасть духом. Что бы ни случилось, нужно помыть клетку, покормить крысок, убрать за ними. Это то, что я могу контролировать. Перед сном и по утрам читаю, классно отвлекает. Из того, что недавно прочла и советую: «Звездные дневники Ийона Тихого» Станислава Лема, «Как раскрыть убийство» Дерека и Полин Тремейн, «Будет больно» Адама Кея, «Профессия: репортерка» Нелли Блай, «Американские боги» Нила Геймана.

Если есть возможность помогать благотворительным фондам — сделайте это. Давно заметила, что помощь кому-то в тяжелое время дает целительный эффект. Особенно сейчас, когда количество пожертвований снижается. Например, в этом материале моей коллеги Ангелины есть список приютов для животных, которым можно перевести денежку. Или прийти и поиграть с песелями — иногда для них это лучшая помощь.

Недавно одна мудрая подружка сказала мне, что если мы не можем повлиять на обстоятельстве извне, в наших силах изменить свое состояние внутри. Кажется очевидной мыслью, но так происходит со всеми простыми истинами. Нужно только до конца понять их смысл и проникнуться — тогда эти слова могут поддержать в самые сложные моменты.