Вышли в минус. Бегун-морж, велосипедист и воркаутеры рассказывают, как заниматься спортом на улице в 20-градусный мороз

Пока одни обновляют сайт Gismeteo в надежде на то, что тепло восторжествует и природная весна все-таки совпадет с календарной, другие живут так, будто морозов не существует вовсе. «Инде» поговорил с казанскими воркаутерами, бегуном, увлекающимся зимними окунаниями, велосипедистом и узнал, в чем заниматься спортом зимой и как не прилипнуть к турникам и брусьям в условиях суровой многомесячной умеренно-континентальной зимы.

Ринат Каюмов, 46 лет, сотрудник интернет-магазина гаджетов

В любую погоду проезжает на велосипеде минимум 15 километров в день

Впервые на велосипед я сел, когда мне было пять лет, а профессионально заниматься велоспортом начал в команде ДСО «Спартак», когда мне было 13. В составе команды я много раз становился призером республиканских юношеских шоссейных велогонок «Волжские зори». Летом на тренировках проезжали до 150 километров в день, а зимой по выходным устраивали путешествия из Казань в Зеленый Бор на усиленных байках с мощной резиной, обмотанной противогололедной цепью (лайфхак от моего тренера).

Зимнюю езду на велосипеде я начал практиковать семь лет назад — надоело ходить пешком по неочищенным тротуарам от дома до магазина, аптеки или остановки. Машины у меня нет и покупать не хочу — правила для автовладельцев постоянно ужесточаются, много проблем с парковками, обслуживанием, страховкой, не говоря уже о затратах на обслуживание. Велосипед — самый экологичный, мобильный и недорогой транспорт для города. Сейчас в моем арсенале три велосипеда: для зимы — горный GT Aggressor с шипованной резиной, летом я как патриот советского велопрома катаюсь на велосипеде Харьковского велозавода «Старт-шоссе» (считался одним из лучших велосипедов советской эпохи), а еще в том году приобрел трековый. Ежедневно я проезжаю по 10−15 километров по пути на работу и обратно — вне зависимости от сезона, погоды или настроения. На работе нет душа, приходится пользоваться влажными салфетками и брать с собой сменную одежду.

За 40 минут я добираюсь от центра до Московского района — на транспорте ушло бы около часа. Если мне нужно срочно быть на другом конце города, я еду на велосипеде до автобусной остановки, сажусь в транспорт, еду до пункта Б и потом на велосипеде доезжаю до конечной точки. С октября 2017-го у нас разрешили бесплатный провоз велосипеда в общественном наземном транспорте, так что теперь это очень удобно.

Главная сложность в передвижении по городу — отсутствие велодорожек. Приходится делить крайнюю правую полосу с автобусами и таксистами. Если бы власти нашего города обратили внимание на проблему велосипедизации — так же, как мэр Альметьевска, где построено более 50 километров велодорожек, — думаю, многие пересели бы с автомобиля на двухколесный транспорт. Пока нам сложнее: после недавнего снегопада, например, нереально было проехать около моего дома, в районе улицы Калинина. Но вообще самый сложный участок на моем ежедневном маршруте — от площади Тысячелетия в сторону Московского района, через Кремлевскую дамбу. Чтобы заехать на дамбу, приходится вместе с потоком перестраиваться в левый ряд, держась за руль правой рукой, а левой показывать поворот, чтобы предупредить водителей.

Чтобы не запачкаться, достаточно установить крылья над колесами, но я дополнительно использую нарукавники и специальный фартук. Главный враг велосипедиста зимой — холодный ветер. Поэтому одеваться нужно так, чтобы в состоянии покоя тебя слегка подмораживало: когда начинаешь крутить педали, становится жарко, ты потеешь, а резкий перепад температуры может сильно навредить здоровью: так легко не только простуду заработать, но и легкие с почками застудить. Обычно я надеваю термобелье, флисовую кофту, легкую ветровку и штаны из тонкой плащевки. На голову — балаклаву с шапкой и укутываюсь шарфом. Чтобы не мерзли руки, надеваю тонкие перчатки для сенсорных экранов, а сверху — флисовые. Некоторые дополнительно надевают горнолыжные очки, но, мне кажется, они нужны либо в сильную метель, либо для экстремального дрифта на крутых горных спусках. Еще они постоянно запотевают и их нужно протирать, поэтому я ими не пользуюсь.

Марат Валеев, 29 лет, фрилансер

Бегает по пять километров в 20-градусный мороз и окунается в Голубое озеро

Бегать я начал в ноябре 2017 года, чтобы не потерять форму после велосезона. При этом всю сознательную жизнь я не любил бег на длинные дистанции — физиологически я спринтер, а не стайер. Первая пробежка на полтора километра была на стадионе. После парочки тренировок любви к бегу не прибавилось, но отвращение потихоньку уходило. Наверное, мне понравилось, когда я впервые пробежал пять километров, — сейчас это моя стандартная зимняя пробежка. Бежать пять километров не так уж долго, но при этом ты получаешь свою дозу эндорфинов. Обычно я стартую в 7:30−8:00, бегаю 30 минут, а потом еще столько же уходит на душ и все сопутствующие дела.

Зимой у меня два основных маршрута. Первый: Вахитова — Пролетарская — Большая Крыловка — Вахитова. Это расстояние, пять-шесть километров, я пробегаю за 30 минут. Второй: Вахитова — Сибгата Хакима — Миллениум — Кремлевская набережная — Ленинская дамба — Вахитова. Расстояние 12−13 километров, пробегаю за 70−80 минут.

На этих маршрутах не так много светофоров и дорожки чистят от снега. Правда, после сильных снегопадов Пролетарскую очистили только до ресторана «Круиз» — дальше приходится бежать по утрамбованным сугробам, точнее, изображать бег (думаю, со стороны это выглядит очень забавно). Минимальная температура, при которой я бегал зимой, -19 градусов. Но еще ни разу не было такого, чтобы я замерз на пробежке. Если правильно подобрать одежду, тогда и 20-градусный мороз не страшен.

Главное правило зимней экипировки для бега — многослойность. Мой вариант выглядит так: первый слой — синтетическая футболка, потом термобелье с длинными рукавами, последний слой — флисовая толстовка. Когда совсем холодно, поверх толстовки надеваю легкую спортивную куртку. На ногах — компрессионные синтетические носки, в которых не потеют стопы, леггинсы, а сверху шорты. Если холодно, вместо шортов надеваю обычное хлопковое трико. Бегаю в кроссовках New Balance 574. Они не предназначены для бега и совсем не зимние, но мне в них комфортно и не холодно. На голове — флисовый баф вместо шапки, если очень холодно, использую еще повязку на лицо. Очень холодно — это когда температура ниже -12 градусов.

С собой беру телефон, чтобы записывать параметры пробежки и слушать музыку. Пользуюсь приложением Strava: оно считает среднюю и максимальную скорость, дистанцию, пульс, калории и прочее. Бегуны частенько используют Runkeeper — это приложение якобы лучше заточено под бег, но в Strava есть и бег, и плавание, и велосипед, и еще куча всего. Ну и вообще, есть такая шутка у велосипедистов: нет трека в Strava — значит, заезда не было. Скоро планирую приобрести спортивные часы, которые пишут трек автономно и способны транслировать музыку в наушники по Bluetooth. В этом случае телефон можно будет оставлять дома.

Мне сложно оценить различия зимнего и летнего бега, потому что летнего опыта у меня крайне мало. Но зимой забавно наблюдать реакцию прохожих: на меня смотрят с легким недоумением, особенно самые замерзшие. Несмотря на все нюансы и некоторые сложности, у меня нет желания перебираться в манеж или какое-то другое помещение. Сменяемость пейзажей и свежий воздух важнее, чем тепличные условия.

Помимо бега я увлекаюсь плаванием. На зимнее купание меня сподвиг брат — года четыре назад он предложил поехать на Голубое озеро, и я не отказался. Захотелось испытать новые ощущения. Никакой подготовки, кроме теоретической, у меня не было. Смутно помню свои эмоции от того опыта, но однозначно могу сказать, что мне понравилось. Теперь стараюсь купаться каждую неделю (иногда получается чаще, но иногда и перерывы на пару недель бывают). Неизменным остается купание 1-го и 16 января — на Новый год и в день рождения. Зимой я стараюсь не нырять в воду с головой. Во-первых, волосы сохнут долго. Во-вторых, я немного теряюсь в пространстве в момент погружения. Ощущения от летнего и зимнего купания совершенно разные. Летом после Голубого озера чувствуется заряд бодрости почти весь день. Зимой через пару часов после водных процедур начинает клонить в сон.

Большинству казанцев известно только Малое Голубое озеро — многие думают, что оно единственное. На самом деле их три: Большое Голубое, Малое и Проточное. Я предпочитаю ездить на Большое — от машины до него всего пять-семь минут, а до Малого — все 20. Процесс купания выглядит так: пару минут мы собираемся с духом, определяемся, кто первый полезет в воду, раздеваемся и идем к воде. Частенько шутим, что, доехав до озера, мы уже выполнили план-минимум и можем со спокойной совестью ехать обратно. В реальности шутка действует только в обратную сторону: в воду залезает даже тот, кто изначально купаться не планировал. Сам процесс купания занимает не больше двух минут, хотя я знаю, что некоторые плавают по 10−15. Не представляю, на что они рассчитывают, ведь полезен контраст, а не длительное нахождение в холодной воде.

Воздействие зимнего купания на здоровье человека исследовано мало. Многие отмечают, что после нескольких процедур появляется зависимость. Отчасти это правда. При погружении в холодную воду происходит выброс адреналина и глюкозы в кровь, так что механизм зависимости сравним с тягой людей к экстремальным видам спорта. Возможно, поэтому с каждым годом желающих искупаться зимой на Голубом становится все больше — в выходные и праздничные дни на мостике возникают очереди. В последнее время контингент купающихся заметно молодеет — впрочем, может быть, люди молодеют под влиянием чудо-озера, как Бенджамин Баттон. На озере есть традиция здороваться с каждым пришедшим. Знаком ты с человеком или нет — неважно. Новичков мы предупреждаем, что спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Хотя, конечно, если кто-то будет тонуть, ему все равно помогут, так что это юмор. Черный юмор на Голубом озере.

За четыре года моего зимнего купания никаких экстремальных ситуаций не возникало. Минимальная температура воздуха, при которой я купался, -30 градусов. Выходя из воды в такую погоду, можно махом «поседеть». Иней окутывает все волосочки на теле, превращая мужчину в Деда Мороза. Я для себя вывел следующую градацию температур: от 0 °C до -12 °C — комфортно, от -12 °C до -20 °C — холод ощущается, но не критично (главное — не поддаваться обманчивому ощущению тепла после выхода из воды). Последняя стадия — ниже -20 °C. Сначала не хочется заходить в воду, потом не хочется из нее выходить, а после купания есть примерно две минуты, чтобы одеться, — потом конечности уже плохо слушаются.

Тем, кто впервые собирается на зимнее купание, я советовал бы взять одежду, которую легко снимать и надевать. Замок предпочтительнее пуговиц, потому что его проще застегнуть. Оптимальный вариант обуви — валенки или угги; завязывать шнурки при температурах ниже -20 градусов не самое приятное занятие — поверьте человеку, который пару раз так делал. Также не забудьте резиновые тапочки, которые избавят вас от неприятных ощущений контакта со снегом. Еще нужны теплые перчатки или варежки, полотенце и термос с горячим чаем.

Артур и Адель Сабировы, 24 года, артисты акробатического шоу

Занимаются на турниках и брусьях в любую погоду

В детстве родители не водили нас ни в какие секции, и мы выбрали воркаут потому, что это самый доступный вид спорта. Стрит-воркаутом занимаемся с 2009 года, и для нас нет преград — выходим на улицу в любую погоду. Чтобы начать тренироваться, не нужно никакой физической подготовки и финансовых трат. Спортивным снарядом может стать любой городской объект — от специальных площадок и парков до скамеек во дворе. Мы начали заниматься на турниках и соревновались между собой. Делать элементы учились сами — смотрели видео в интернете и пробовали. Для некоторых трюков нужны годы тренировок: к примеру, фигуру «флажок» (это когда ты, взявшись за шведскую стенку, закидываешь тело кверху махом ноги и начинаешь потихоньку опускаться: тело параллельно земле, ноги — вертикально) с ходу не сделаешь; нам понадобилось около полугода.

С 2012 года мы начали заниматься воркаутом профессионально. Выступали на соревнованиях, были призерами в двух категориях: Адель — во фристайле, где нужно показывать акробатические элементы, а я — в силовых упражнениях. В воркауте нет границ, ты можешь придумать любой элемент и исполнять его. Недавно мы ушли в творческую деятельность — у нас свое акробатическое шоу, мы выступаем на мероприятиях и путешествуем по городам.

Мы тренируемся по 40 минут четыре раза в неделю. Сейчас площадки для воркаута есть во всех парках и дворах города. Самая популярная — в парке «Сосновая роща» за ДК химиков, там в любое время года много народу — зимой по выходным может собраться до 30 человек. А летом все занимаются на Кремлевской набережной. Хотя раньше самой лучшей площадкой считали парк на Сыртлановой — в 2012 году там даже прошел 1-й Российский чемпионат по воркауту.

Площадка для воркаута спокойно может заменить занятия в фитнес-центре. Чтобы привести себя в форму, достаточно начать с турников и брусьев. База воркаута — это четыре вида упражнений: подтягивания на турнике, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. Сначала надо научиться работать с собственным весом, потом уже переходить на сложные тренировки. Также важно правильно питаться — от этого ваша форма зависит даже больше, чем от тренировок. Мы стараемся не есть жирное, исключили колбасу, майонез, кетчуп.

Зимние тренировки особо не отличаются от летних. Нужно помнить, что зимой повышается риск травм: нужно хорошенько разогреть мышцы — иначе они просто порвутся. В качестве разогрева подойдет пробежка. В холода мы одеваемся теплее и стараемся долго не отдыхать между подходами — тренировка проходит в режиме нон-стоп. На занятия мы надеваем специальные перчатки, термобелье, а сверху толстовку. Если холодно дышать, можно надеть балаклаву. Кутаться как на Северный полюс не стоит: одежда дает дополнительный вес и тренироваться всю зиму с такими утяжелителями сложно. Плюс вы начнете потеть, одежда намокнет, вы замерзнете и простудитесь.

Фото: Булат Рахимов