Как выбрать одежду, обувь и аксессуары для занятий бегом

5 мая пройдет Казанский марафон. Если вы уже выбрали дистанцию и зарегистрировались, но по какой-то причине до сих пор не приобрели экипировку, «Инде‎» спешит на помощь. Вместе с руководителем бегового клуба Time4run Аленой Дятловой рассказываем, на что стоит обращать внимание при покупке одежды и обуви для бега и какими аксессуарами стоит обзавестись в первую очередь.

Одежда

При выборе одежды для бега обращайте внимание на технологические характеристики: как хорошо дышит ткань, как быстро впитывает влагу и сохнет, может ли защищать от дождя и ветра. Верхняя одежда обязательно должна защищать от ветра и влаги (ищите надпись wind & waterproof), а базовая форма — отводить влагу (dry-fit или climacool). Не торопитесь отправляться в дорогие магазины — есть множество демократичных брендов с необходимыми характеристиками. Например Kalenji — марка одежды и обуви для бегунов от магазина Decathlon или специальная линия для бега от ASOS. Подбирайте одежду по фигуре — оверсайз-модели не подойдут. Одежда должна облегать тело, но при этом не сковывать движения. Для безопасности в вечернее время обратите внимание на форму со светоотражающими вставками или же пришейте их самостоятельно.

В холодное время года надевайте несколько слоев: базовый слой — термобелье (футболка с длинным рукавом), второй слой — тонкая дышащая кофта из микрофлиса, третий слой — ветровка (водо- и ветрозащитная, лучше с капюшоном). Не стоит забывать о шапке, которая должна плотно прилегать к ушам, баффе, перчатках и термоносках средней плотности.

Базовый гардероб бегуна

Для женщин:

Для мужчин:

Обувь

В идеале обувь стоит выбирать в магазине, в котором есть возможность протестировать ее на беговой дорожке. Меняйте скорость и наклон дорожки, обращайте внимание на то, как ведет себя стопа, не болтается ли обувь, не жмет ли она и соответствует ли вашему размеру. Еще обратите внимание на подошву — она не должна иметь амортизационных вставок и не должна быть слишком мягкой.

Весной, осенью и зимой бегать стоит в обуви с водоотталкивающей защитой. Для этих времен года у вас может быть одна пара кроссовок, но на зиму стоит купить термоноски. Если решили взять зимние кроссовки, обратите внимание на пометку GTX — она означает, что модель оборудована мембраной Gore-Tex, которая позволяет ей дольше оставаться сухой и быть устойчивой к морозам. Кроме того, для казанских погодных условий, когда зимой землю покрывает преимущественно лед, стоит брать кроссовки с небольшими шипами

Аксессуары

Аксессуаров для бега существует не меньше, чем для вечерних нарядов: часы, повязки на голову, очки, бутылки для воды, чехлы-нарукавники для телефона и многое другое. На первом по необходимости месте — спортивные часы с GPS и кардиодатчиком, которые помогут вам придерживаться плана тренировки. Другая полезная вещь — пояс для бега, на котором можно закрепить бутылку для воды или ваш номер на соревнованиях. Обратите внимание на компрессионные гольфы — они не только снизят ощущение тяжести в ногах, но и помогут вашей системе кровообращения. Для летних и зимних пробежек можно подобрать головные уборы, чтобы избежать неприятных последствий слишком высокой или слишком низкой температуры.

Читайте также: