Как перестать бояться неудач. Отрывок из книги писательницы Кэролайн Форен «Уверенность»

В марте 2019-го издательство «Альпина Паблишер» выпустит книгу «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог». Ее автор — писательница и лайфстайл-журналистка Кэролайн Форен. В книге она рассказывает о том, как победить боязнь перед публичными выступлениями, справиться с синдромом самозванца и чрезмерным перфекционизмом и решить другие проблемы современного человека. «Инде» публикует фрагмент книги, в котором Форен объясняет, как преодолеть страх неудач.

Как взломать страх

Взлом страха — отличный инструмент для тех, кого раздражает позитивный настрой.

Мы живем в обществе, которое отдает предпочтение позитивности. Мы говорим: «Не волнуйся, все будет хорошо» — и хотим, чтобы нас воспринимали как оптимистов. Если человек не источает жизнерадостность, мы думаем, что с ним явно что-то не так. Но вы когда-нибудь видели, чтобы эта натужная бодрость защищала от тревоги или дарила уверенность в себе? Она, конечно же, может приносить плоды — целая индустрия извлекает миллионы из самой идеи позитивности, — но для меня это не всегда лучший или единственный способ эффективно справляться с проблемами.

Также считается, что если вы ждете провала или даже признаете саму возможность неудачи, то обязательно потерпите крах. «Мысль материальна» и т.д. Иные неунывающие бодрячки предпочли бы визуализировать только наилучший результат (наверно, они начитались «Тайны»*). Но есть и такие, как Илон Маск (генеральный директор Tesla, о нем я уже рассказывала в главе, посвященной уверенности), кто полностью отдает себе отчет в том, что все может пойти вкривь и вкось, поскольку подобная вероятность иногда очень высока (особенно в том деле, которым он занимается). Но не беспокойтесь, все не так катастрофично, как кажется. Илон Маск называет это фатализмом, и, будучи склонной к тревожности, я совершенно с ним солидарна.

Но мне больше нравится рассматривать это явление как психологический процесс взлома страха — звучит менее пассивно, чем фатализм. Это значит представлять неудачный исход дела и предпринимать шаги, необходимые, чтобы справиться с непредвиденными обстоятельствами. Можете назвать это декатастрофизацией или контролируемым катастрофическим мышлением. Ключевое слово — «контролируемое». Не стоит паниковать и заранее настраиваться, что «все пропало», это только усугубит страх, так что оценивайте вероятные осложнения трезво, исходя из особенностей ситуации. Полезно записать свои прогнозы в тот момент, когда вы решились действовать (вообще полезно выделять десять минут в день, чтобы разобраться со всеми своими волнениями). Не надо с утра до вечера прокручивать в голове неблагополучный поворот событий — «Я никогда не найду работу, которая мне нравится», поскольку такие мысли чаще, чем что-либо другое, склонны приводить к тревожному состоянию.

Опять же поначалу это может показаться глупостью, но, если без паникерства размышлять о неожиданном развитии событий, многое реально предвидеть. Конечно, вы надеетесь, что неприятностей не произойдет, но, если это все-таки случится, — что вполне вероятно, — готовность к предполагаемым загвоздкам, а еще лучше план экстренных действий на такие случаи способны спасти положение.

Значит, неожиданности не застанут вас врасплох. Это предотвращает спонтанные, продиктованные тревогой реакции, а также сужает сферу «неизвестного», поскольку вы взаимодействуете непосредственно с собственным страхом, что, в свою очередь, уменьшает его тяжесть.

Вспомните хороший фильм ужасов. Иногда герой от чего-то убегает, но мы не знаем, что это, и потому становится еще страшнее. Мы не видим, как конкретно выглядит опасность. Но когда нам наконец ее показывают (как, например, загадочного хищника Демогоргона в сериале «Очень странные дела»), она уже не так пугает. Мы боимся чего-то, потому что постоянно от этого убегаем и не хотим остановиться, оглянуться и рассмотреть, чего же именно мы страшимся.

Отказываясь продумать непредвиденные обстоятельства или обернуться лицом к тени, которая нас преследует, вы лишь преувеличиваете реальную опасность.

Более того, я считаю, что непоколебимый оптимизм в отношении будущего способствует только большему потрясению при неудачах. Оливер Буркеман в книге «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни» объясняет: «Стремясь видеть будущее исключительно в розовом свете, оптимист оказывается менее подготовленным к неприятностям и более болезненно их воспринимает. Рано или поздно наконец случаются такие события, когда он не может убедить себя, будто все хорошо». Я обнаружила любопытную закономерность: когда вы до смерти боитесь, но продолжаете уверять себя, что ничего плохого не произойдет, то этим только разжигаете страх до такой степени, что уже не в состоянии с ним совладать.

Не зацикливайтесь на том, что дерьмо не может попасть в вентилятор. Лучше сосредоточьтесь на другой мысли: если такое приключится, вы с этим справитесь.

Если вы дорастете до осознания простой мысли «Ладно, будем реалистами, дело может повернуться ужасающим образом, но я к этому готов, я все равно не отступлю и буду надеяться на лучшее», то страх неудачи как будто отделится от вас, особенно если вы уже работали со своими страхами, чтобы они не накапливались внутри вас.

В видеоинтервью Сэму Альтману из венчурного фонда Y Combinator Илон Маск сказал: «Основывая компанию SpaceX, я считал, что шансы на успех меньше 10 процентов, и отдавал себе отчет в том, что, возможно, все потеряю. Но все же надеялся, что мы добьемся какого-то прогресса».

Для вас прогресс не обязательно будет заключаться в изобретении новых технологий (оставим это Маску), но может касаться личностного развития. Или же, например, заключаться в том, что вы взглянули в лицо своим страхам и увидели, что они не так уж и ужасны.

Распутывая собственные фобии, вы перестаете их преувеличивать. Лучший способ взломать страх — в первую очередь спросить себя: «Что в данном случае может пойти не так?» Думаю, ответить вам будет просто. Дальше, однако, следует важнейший этап: предположив варианты плохого исхода, надо задать вопрос «Что, если?», который поможет составить план, дабы избежать катастрофы. Что случится, если все пойдет наперекосяк? Например, что будет, если вы наконец скажете тому человеку правду? И что тогда? В большинстве случаев наихудший вариант развития событий представляется гораздо более ужасным бедствием, чем на самом деле, если он и правда имеет место. Либо этого он не произойдет вовсе, либо вы это благополучно переживете; на худой конец действительность окажется не такой уж кошмарной, как вы опасались. Кроме того, заблаговременно готовясь к неприятностям, вы наверняка с помощью данной стратегии улучшите качество своей работы (независимо от результата).

Прислушивайтесь к своим страхам, пока не поймете, действительно ли они реальны, и не убедитесь, что сможете справиться с непредвиденными обстоятельствами. Например: «Я боюсь рассказать подруге то, что узнала, поскольку это ее ранит. Она может разозлиться на меня, и мы поругаемся». Хорошо, и что будет, если вы поругаетесь? Вам станет не по себе, но это же не навсегда? Что потом? Вы научитесь чему-нибудь? Вы почувствуете облегчение, если поведаете подруге правду, то есть совершите правильный поступок? Не станет ли ваша дружба от этого крепче? Готовы ли вы объяснить приятельнице, почему считаете необходимым все ей рассказать, и предвидите ли ее неблагосклонную реакцию? Скорее всего, в действительности она не станет реагировать так резко, как вы опасаетесь. Но, рассматривая вероятные варианты, вы можете запланировать, что делать в худшем случае, и пойти на риск во всеоружии.

Эта стратегия очень хорошо применима к публичным выступлениям. Вместо того чтобы впадать в истерику по поводу того, что меня ждет грандиозный провал (что было бы совершенно непродуктивно), я тщательно взвешиваю обстоятельства. Представляю все следующие сценарии развития событий:

• Я могу споткнуться о провод.
• Ноутбук разрядится, и я не смогу показать свои слайды на экране.
• Заготовленная речь совершенно вылетит у меня из головы.
• Я не смогу держать свои записи в руках, потому что они будут заняты микрофоном.

Все эти опасения заставляют меня волноваться еще больше. Затем я обдумываю каждое из них и составляю план действий. Я беру с собой изоленту, чтобы закрепить болтающиеся провода там, где буду стоять. Я заранее заряжаю ноутбук и на всякий случай прихватываю зарядное устройство. Я записываю текст презентации на карточки и распечатываю их в двух экземплярах. Я загодя предупреждаю организаторов, что не хочу держать в руках микрофон, так что они либо устанавливают его на штатив, либо я говорю без него. Если бы, испытывая эти опасения, я просто сказала себе «Все будет хорошо», неприятности непременно случились бы, вот только я не была бы к ним готова. И, самое главное, не предвидь я возможных осложнений, мое выступление прошло бы не блестяще.

Все это малоизвестные последствия пессимизма, неожиданный инструмент в вашем арсенале уверенности. Рекомендую.

*Книга Ронды Берн о том, как изменить жизнь к лучшему с помощью визуализации желаемого. См.: Берн Р. Тайна. — М.: Эксмо, 2008, 2017. — Прим. пер.

«Уверенность: Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен, «Альпина Паблишер», 2019